La fin et le début d’année sont souvent des périodes éprouvantes, physiquement comme émotionnellement.
L’hiver nous invite à ralentir, à faire une pause. Alors que tout autour de nous pousse à repartir, à performer, à faire mieux.
C’est dans ce contraste que s’inscrivent ces cours de yoga d’hiver, autour d’un thème central : faire la paix avec le passé.
Un espace sans jugement pour accueillir ce qui a été vécu,
et revenir au corps, au souffle,
pour avancer plus légère.
Svādhyāya : se comprendre sans se juger pour avancer avec clarté
Svādhyāya (स्वाध्याय), c’est l’art de se tourner vers soi pour observer ses pensées, ses émotions et ses habitudes, sans jugement ni pression.
Dans la vie de tous les jours — et dans nos cours de yoga d’hiver — c’est cette petite pause intérieure où tu peux te demander :
“Qu’est-ce que je ressens ? Pourquoi je réagis ainsi ?”
plutôt que de foncer tête baissée et répéter les mêmes schémas.
Observer un schéma, c’est déjà ne plus s’y confondre totalement. C’est se rapprocher de la vraie soi, sous les automatismes.
Le cycle précédent, nous avons exploré Pratyahara, pour nous détacher des distractions extérieures, et Dharana, pour entraîner notre capacité de concentration.
Avec Svādhyāya, cette attention se tourne vers l’intérieur.
Vers nos réactions.
Nos pensées.
Ici, il n’est pas question de perfection.
Ni de culpabilité.
On se contente d’observer, accueillir, clarifier…
pour ensuite choisir consciemment, avec le cœur plutôt qu’avec la peur.
La pratique : observer et bouger avec conscience
Sur le tapis, cette exploration passe par une pratique fluide et consciente, où le mouvement devient un support d’observation.
Nous rencontrons notamment Natarajasana (la posture du danseur) et Tāṇḍavāsana (la danse cosmique) ! Des postures qui invitent à l’équilibre, à la lucidité, et à la présence.
Kṣamā : faire la paix avec le passé pour avancer plus légère
Kṣamā (क्षमा) est une notion ancienne du yoga, souvent traduite par pardon ou patience, mais qui va bien au-delà de ces mots.
C’est la capacité à laisser passer sans durcir le cœur.
À accueillir ce qui a été vécu, sans rester prisonnière du passé.
Il ne s’agit ni d’oublier, ni de minimiser.
Mais de regarder ce que l’on porte encore : blessures, regrets ou colères,
et choisir de ne plus les laisser définir ton présent.
La pratique : salutations à la pleine lune et respiration douce
Nous explorerons les salutations à la pleine lune, inspirées de l’ouvrage Moving with the Moon d’Ana Davis, associées à une respiration lente et enveloppante.
La lune, témoin de nos cycles et de nos mémoires, accompagne cette séance douce et créative. Je l’ai pensée comme un espace pour faire la paix avec ce qui a été
et accueillir ce qui vient.
Santosha : accueillir ce qui est pour habiter pleinement le présent
Comme Svādhyāya, Santosha (सन्तोष) est un niyama, un principe d’éthique personnelle issu des Yoga Sutras de Patañjali. On le traduit souvent par contentement, satisfaction ou joie intérieure.
Santosha, c’est l’art d’apprécier l’instant.
Reconnaître ce que l’on est.
Ce que l’on a.
Pour moi, Santosha, c’est aussi se rencontrer là où l’on en est, dans sa vie comme sur le tapis, et s’aimer sans condition, imperfections comprises.
La pratique : clore un cycle en douceur
Entre ancrage et fluidité, la pratique se déploie comme un Hatha flow accessible, pensé pour honorer la fin d’un cycle.
Tāṇḍavāsana revient naturellement comme posture phare : symbole de dissolution, de renouveau, et d’unité entre mouvement et immobilité.
La respiration se fait plus incarnée, avec une version féminine de Nadi Shodhana (respiration alternée), idéale pour calmer l’esprit, équilibrer les énergies et ressentir Santosha.
Pratique de Yoga d’hiver : Faire la paix avec le passé pour habiter le présent
Faire la paix avec le passé, ce n’est pas effacer.
C’est habiter pleinement le présent, sans être tirée en arrière. Cette pratique éclaire ce qui se joue à l’intérieur, pour avancer avec plus de clarté et surtout plus de douceur dans le quotidien.
✨ Le prochain cycle viendra prolonger ce chemin,
en explorant comment (se) guider avec amour,
et poser des actions alignées, en conscience.
J’ai hâte de t’y retrouver, en attendant, prends soin de toi, et écris-moi si tu as des questions !
